Rörlighetsövningar

Plogen

Plogen

Rulla från ryggläge, använd armarna och ta det långsamt. Lyft på så sätt rumpan från golvet och sträck benen över huvudet, knän i höjd ...

Visa övningen Plogen

Ländrygg

Ländrygg (MDR)

Utgå från ryggläge och placera foten i höjd med knät och fäll sedan benet så det blir en varsam rotation i ryggen. Förstärk eventuellt ...

Visa övningen Ländrygg (MDR)

Kobran

Kobran

Öppnar upp i bröstet. Magläge, placera handflatorna i golvet i höjd med bröstet. Slappna av i ben och rumpa samtidigt som du utan att ...

Visa övningen Kobran

Hunden

Hunden

Sträcker ut hela baksidan, ökar rörligheten i bröst- och ländrygg. Stå kvar några djupa andetag, ner och vila och upprepa tre gånger. Börja med ...

Visa övningen Hunden

Triangeln

Triangeln

Triangeln är en rörlighetsövning som öppnar upp höfterna och sträcker ut ryggen.

Visa övningen Triangeln

Brostrygg med kloss (alternativt handduk)

Bröstrygg med kloss (alternativt handduk)

Vik och rulla ihop en handduk av duschstorlek och placera denna på golvet. Lägg dig sedan ovanpå handduken så den är längsmed ryggraden i ...

Visa övningen Bröstrygg med kloss (alternativt handduk)