Utfallssteg bakåt med vridning

Utfallsteg bakåt med vridning 1
– Utgångsposition höftbrett mellan fötterna, knän och tån pekande i samma riktning (framåt), armarna lyfta högt över huvudet, sänkta skulderblad
– Lyft ena knät rakt upp, hela tiden med stöd från magen så höfterna är parallella och i samma höjd
Utfallsteg bakåt med vridning 2
– Kliv sedan bakåt, stort steg och sätt kontrollerat ned foten i marken. Fortfarande med stöd från magen samt med armarna lyfta!
Utfallsteg bakåt med vridning 3
– Ta sedan motsatt sidas arm och sträva efter att nå den bakre hälen med handen. Kom ihåg att sträcka upp och bibehålla magstödet.
Utfallsteg bakåt med vridning 4
– Kliv sedan kontrollerat tillbaks till punkt två, knät lyft framför kroppen. Sätt ned foten och upprepa med motsatt ben.