Plogen

Plogen
Rulla från ryggläge, använd armarna och ta det långsamt. Lyft på så sätt rumpan från golvet och sträck benen över huvudet, knän i höjd med näsan. Placera armbågarna i golvet och vila höfterna i händerna. Viktigt att detta känns i ryggen och inte i nacken! Ta ett par andetag och rulla sedan försiktigt ned igen, kota för kota.